Sunteti aici:
CardioportalPacientiFactori de risc cardiovascularSedentarismulCum pot deveni mai activ?Sedentarismul
Cum pot deveni mai activ?
La început poate părea complicat să includeţi mişcarea în programul dumneavoastră zilnic.
Important este să începeţi usor, prin a merge pe jos mai mult decât o faceţi în mod normal.
Pe măsură ce vă va creşte rezistenţa, puteţi include activităţi mai variate cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul, mersul în ritm rapid sau chiar alergatul. În loc să vă uitaţi la televizor, să conduceţi maşina sau să citiţi puteţi să iesiţi la plimbari în parc cu cei dragi.
Vă va fi mult mai uşor să vă ţineti de un program de mişcare dacă îi includeţi şi pe cei din jur. Vorbiţi deschis despre planurile şi obiectivele dumneavoastră cu prietenii şi cu familia.
Minimul recomandat de medici este de 30 de minute de mişcare de intensitate medie pe zi, timp de cel puţin 5 ori pe săptămână.